حساب كمية الماء اليومية
قدّر احتياجك من الماء بنحو 33 مل لكل كيلو من وزنك، مع إضافة للرياضة والجو الحار. أدخل وزنك ونحسبها باللتر والأكواب.
أدخل وزنك.
الخطوة التالية لك
مثال محلول بالأرقام
وزنك 70 كجم: 70 × 33 = 2,310 مل، أي نحو 2.3 لتر يومياً. ولو تمرنت ساعة في جو حار، تضيف لتراً تقريباً لتصبح 3.3 لتر.
جدول سريع
| الوزن | لتر يومياً | أكواب 250 مل |
|---|---|---|
| 50 كجم | 1.7 | 7 |
| 60 كجم | 2 | 8 |
| 70 كجم | 2.3 | 9 |
| 80 كجم | 2.6 | 11 |
| 90 كجم | 3 | 12 |
| 100 كجم | 3.3 | 13 |
أسئلة شائعة
لماذا يختلف الرقم عن مرجع الهيئة الأوروبية؟
مرجع الهيئة الأوروبية (2.5 لتر للرجال و2.0 للنساء) هو الماء الكلي بما فيه نحو 20–30% من الطعام، أما تقديرنا بالوزن فقاعدة شائعة لما تشربه.
هل الشاي والقهوة من الماء؟
تُحسب ضمن السوائل، لكن الماء يبقى الأفضل، والكافيين بكميات كبيرة يزيد إدرار البول.
كم أشرب في الصيف؟
أكثر من المعتاد، خصوصاً في حر السعودية أو عند العمل في الشمس، فأضف نصف لتر على الأقل.
هل يمكن الإفراط في شرب الماء؟
نعم، الشرب المفرط جداً في وقت قصير قد يضر. اشرب على دفعات خلال اليوم.
المصادر الرسمية
- الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء (EFSA): كمية الماء الكلية الكافية يومياً: 2.5 لتر للرجال و2.0 لتر للنساء، من المشروبات والطعام معاً، ويأتي نحو 20–30% منها عادةً من الطعام.
- التقدير بالوزن: قاعدة شائعة لما تشربه بنحو 30–35 مل لكل كيلو، مع زيادة للرياضة والحرارة.
آخر مراجعة للمعادلة: · كيف نحسب · وجدت خطأ؟
النتيجة تقديرية لأغراض المعرفة، وليست استشارة قانونية أو مالية.