حساب نسبة الدهون في الجسم
بشريط قياس فقط: أدخل طولك ومحيط رقبتك وخصرك (والورك للنساء)، ونقدّر نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية وتصنيفها.
أدخل طولك ومحيط الرقبة والخصر.
الخطوة التالية لك
مثال محلول بالأرقام
رجل طوله 180 سم، محيط رقبته 38 سم وخصره 85 سم: نسبة دهونه بطريقة البحرية الأمريكية نحو 16.1%، أي «لياقة جيدة». وهذا أدق من مؤشر كتلة الجسم لأنه يفرّق بين العضلات والدهون.
جدول سريع
| التصنيف | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| دهون أساسية | 2–5% | 10–13% |
| رياضي | 6–13% | 14–20% |
| لياقة جيدة | 14–17% | 21–24% |
| متوسط | 18–24% | 25–31% |
| مرتفع | 25% فأكثر | 32% فأكثر |
أسئلة شائعة
كم نسبة الدهون الطبيعية؟
تقريباً 18–24% للرجال و25–31% للنساء تُعد متوسطة، وأقل منها لياقة أفضل.
أين أقيس الخصر؟
للرجال عند مستوى السرة، وللنساء عند أضيق نقطة في الخصر.
هل هذه الطريقة دقيقة؟
هي تقدير جيد بدون أجهزة، بخطأ نحو 3–4%. أجهزة DEXA أدق لكنها في العيادات.
المصادر الرسمية
- طريقة البحرية الأمريكية: معادلة تقدّر نسبة الدهون من الطول ومحيطات الرقبة والخصر والورك، بخطأ معتاد نحو ±3–4%.
- المجلس الأمريكي للتمارين (ACE): تصنيف نسب الدهون للرجال والنساء.
آخر مراجعة للمعادلة: · كيف نحسب · وجدت خطأ؟
النتيجة تقديرية لأغراض المعرفة، وليست استشارة قانونية أو مالية.